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惊蛰起,万物春,自然生长,春光到

03. 05 , 2021

惊蛰节气养生

惊蛰是二十四节气的第三个节气,昆虫入冬藏伏土中,不饮不食,称为“蛰”。

到了惊蛰节气,天上的春雷惊醒了蛰居的动物,称为“惊”。

故惊蛰时,蛰虫惊醒,天气转暖,春雷有声。

俗称惊蛰有三候;“一候桃始华;二候仓庚(黄鹂)鸣;三候鹰化为鸠”。

意思是桃花在惊蛰时始开,红归桃花嫩,青归柳叶新;

仓庚也就是黄鹂开始鸣叫;鹰化为鸠指布谷鸟也知春天到了。

惊蛰

惊蛰节气如何养生,如何提高身体的免疫功能?

中医学认为惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,养生应顺乎阳气的升发,万物始生的特点。

使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达,生机盎然。

饮食起居应顺应肝之性,助脾益气,令五脏平和,春季与肝相应,如养生不当则可伤肝。

尤其在惊蛰里,属肝病的高发期,也各种细菌传染病流行高发季节。

饮食调养主要是以“春夏养阳”为总体原则,适当进食一些能升发阳气的食物和蔬菜,如韭菜、菠菜、荠菜等。

此节气各种病菌开始活跃,因细菌而感染的疾病增多!

大蒜是一种广谱抗菌食品,对多种致病菌有明显的抑菌和杀菌作用,常吃大蒜对预防呼吸道和胃肠道有很好的作用。

少吃或不吃辛辣,油腻、油炸煎炒和燥热食物。


不同的体质

有不同的养生之道


阴虚体质和湿热体质

共同特征有时常燥热、少眠、便干、不耐春夏、多喜冷饮。

饮食调养:原则上是要养阴潜阳,多吃清淡食物,如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、蔬菜、鸭肉、猪肉等。

运动调养:不宜剧烈运动,宜散步、练太极、做体操等。

起居调养:要选择清净安逸的地方,读书看报、练书法、宜早睡早起,保持充足的睡眠质量。

精神调养:阴虚、湿热体质的人性情急躁,常常心烦易怒,这是阴虚火旺,火扰神明之故,

应遵循“恬淡虚无,精神内守”的养生方法,

加强自我涵养,养成冷静、沉着的习惯,遇事情绪不要激动。

汤方调理

生地15克、沙参15克、玉竹15克、石斛15克一起装入纱布袋内放入砂锅,再加鸭肉500克一起煮炖1-2小时,可加适量的调料及盐。

功效:养阴清热,润燥除烦。

3

粥方调理

百合15克、莲子15克、银耳6克、大米60克、冰糖适量(血糖高不用),一起煮粥。

功效:养阴润燥。

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茶方调理

菊花6克、金银花6克、麦冬12克、淡竹叶6克、一起沸开水冲泡

功效:清热利湿,养阴除烦。

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阳虚体质、气虚体质、过敏体质

其共同特征是气虚、手足不温、小便清长、大便时稀、怕寒喜暖。

饮食调养:多吃温阳补气的食品,如羊肉、鸡肉、牛肉、山药、桂圆、人参、黄芪等。

起居调养:春季多注意培补阳气,多晒太阳,防寒保暖,保证充足的睡眠质量。

运动调养:可采取散步、慢跑、练太极、做体操、以锻炼身体增强体质为准则,达到强壮卫阳益气固本之法。

精神调养:阳气不足,气血虚的人往往表现情绪不佳,容易惊恐或悲伤,

要善于调节自己的情绪,多听音乐,多交朋友,多参与集体和团队的活动。

汤方调理

党参15克、白术15克、黄精15克、肉苁蓉15克一起装入纱布袋内放入砂锅,再加猪大骨500克,一起煮炖1-2小时,可加适量的调料及盐。

功效:补气养血,滋补肝肾。

4

粥方调理

桂圆12克、红枣10克(去核)、山药30克、姜丝3克、黑米60克、一起煮粥。

功效:滋养肝肾,益气固本。

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茶方调理

黄芪15克、太子参15克、枸杞子10克、甘草5克、一起放养生壶煮30分钟。

功效:温阳补气,滋肝益肾。

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淤血体质、痰湿体质、气郁体质

共同特征是气血瘀阻、皮肤灰暗、神疲身重,湿痰瘀阻,气机郁结,情绪抑郁。

饮食调养:多吃具有活血化瘀,化痰理气,疏肝解郁的食物,

如桃仁、茯苓、当归、丹参、山楂、陈皮、佛手、白果、枇杷叶、薏苡仁、玫瑰花、菊花、黑豆、扁豆、洋葱、红小豆、香菇等。

运动调养:如爬山、跑步、太极拳、各种球类运动、保健按摩,能使身体各个部位都活跃起来,有助于气血运行,疏散郁闷,理气化痰等作用。

起居调养:避免潮湿环境,在阴雨季节避免湿邪侵袭,多与人交往,多参加集体娱乐活动,保证充足睡眠质量。

精神调养:要培养乐观情绪,精神愉快,心情开朗,使气血畅通,气机疏散,心神愉悦。

汤方调理

当归15克、丹参15克、茯苓15克、田七10克、一起装入纱布袋内放入砂锅,再加薏苡仁30克、猪大骨500克一起煮炖1-2小时,可加适量的调料及盐。

功效:活血化瘀,化痰理气。

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粥方调理

山楂30克、煎水去渣留汁,用山楂水加白果仁15克、白扁豆30克、化生15克、红米60克一起煮粥。

功效:化痰祛瘀,理气解郁。

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茶方调理

玫瑰花10克、红花5克、桂花5克、陈皮6克、一起沸开水冲泡。

功效:理气解郁。

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